草野球人のためのトレーニング現役トレーナー監修。草野球人のための基本トレーニング1週間メニュー。

背中のストレッチ1

タイム

30秒

広背筋のストレッチです。
広背筋の柔軟性が向上すると、上半身の回旋力が上がり、野球では、打撃力や球速もアップします。
また、肩の障害予防にもつながります。

【トレーニングの目安】野手・投手ともに毎日。

打撃力 球速 遠投力 守備力 ダッシュ 走力
▼対象になる筋肉
 広背筋
対象となる筋肉-広背筋
  • 1) 両膝をつき、肘を伸ばして、体を床に近づけます。顔は伸ばした腕と反対側に向けましょう。
  • 2) 肩を床に付けるイメージで背中が伸びているのを意識します。
    その状態で30秒キープします。

アドバイス

広背筋は野球のどの動作にも深く関係します。
しっかりストレッチしましょう。


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