草野球人のためのトレーニング現役トレーナー監修。草野球人のための基本トレーニング1週間メニュー。

おしりのストレッチ1

タイム

30秒

殿筋群のストレッチです。
腸腰筋の柔軟性が向上すると骨盤の動きが良くなり、回旋力が強くなったり、体重移動がスムーズに行えるようになります。

【トレーニングの目安】野手・投手ともに毎日

打撃力 球速 遠投力 守備力 ダッシュ 走力
 
▼対象になる筋肉
 殿筋群
対象となる筋肉-殿筋群
  • 1) 仰向けに寝転び、片方の足を外側に曲げて体の方へ引き寄せます。
  • 2) おしりの筋肉が伸びているのを意識しながら、その状態で30秒キープします。

アドバイス

お尻の柔軟性が向上すると、腰痛予防にもなります。


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