草野球人のためのトレーニング現役トレーナー監修。草野球人のための基本トレーニング1週間メニュー。

股関節のストレッチ2

タイム

30秒

股関節前面にある腸腰筋のストレッチです。
腸腰筋の柔軟性が向上すると、骨盤の動きが良くなり回旋力が強くなったり、体重移動がスムーズに行えるようになります。

【トレーニングの目安】野手・投手ともに毎日。

打撃力 球速 遠投力 守備力 ダッシュ 走力
 
▼対象になる筋肉
 腸腰筋
対象となる筋肉-腸腰筋
  • 1) 片膝を立てた状態からカラダの重心を前に移動します。この時腰が反りすぎないように注意します。
  • 2) 立てた足と反対側へ体を倒し、その状態で30秒キープします。

アドバイス

股関節の柔軟性が向上すると、腰痛予防にもなります。


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