草野球人のためのトレーニング現役トレーナー監修。草野球人のための基本トレーニング1週間メニュー。

股関節安定化4

タイム

15回

お尻の筋肉・大殿筋の筋力アップのトレーニングです。
下半身の動き・安定性が向上すると、上半身の可動性もアップするので、バッティング・ピッチング・守備などあらゆる動きの能力向上につながります。

【トレーニングの目安】野手・週2回/投手・2日に1回。

打撃力 球速 遠投力 守備力 ダッシュ 走力
 
▼対象になる筋肉
 大殿筋
対象となる筋肉-大殿筋
  • 1) うつ伏せに寝て、膝と足首を90度にします。
  • 2) お尻の力でゆっくり上げ、ゆっくり戻します。これで1回。

アドバイス

「お尻の力で」がポイント。できるだけゆっくりあげて、ゆっくり戻しましょう。


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