草野球人のためのトレーニング現役トレーナー監修。草野球人のための基本トレーニング1週間メニュー。

股関節安定化1

タイム

15回

股関節の前面にある筋肉群・股関節屈筋群の筋力アップのトレーニングです。
下半身の動き・安定性が向上すると、上半身の可動性もアップするので、バッティング・ピッチング・守備などあらゆる動きの能力向上につながります。

【トレーニングの目安】野手・週2回/投手・2日に1回。

打撃力 球速 遠投力 守備力 ダッシュ 走力
 
▼対象になる筋肉
 股関節屈筋群
対象となる筋肉-股関節屈筋群
  • 1) 仰向けに寝て、足首を90度にします。
  • 2) 股関節の前面を意識しながら、真っすぐ、ゆっくり足を上げ、ゆっくり戻します。これで1回。
    ※かかとは床に付けない。

アドバイス

足首90度がポイント。できるだけゆっくりあげて、ゆっくり戻しましょう。


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