草野球人のためのトレーニング現役トレーナー監修。草野球人のための基本トレーニング1週間メニュー。

肩安定化1

タイム

10回

肩関節を安定させるために働く肩のインナーマッスル・棘上筋を鍛えるトレーニングです。
肩関節は可動性が大きい分、安定性が低下するとさまざまな肩の障害の原因になってしまいます。
肩や肘の障害予防のためにもしっかり鍛えましょう。

【トレーニングの目安】野手・週2回/投手・毎日。

▼対象になる筋肉
 棘上筋(※インナーマッスル)
対象となる筋肉-棘上筋
  • 1) 胸をはり、背中をまっすぐにして立ち、小指を上に向けてトレーニングバンドを握ります。
  • 2) ゆっくり斜め45度くらいまで上げ、ゆっくり元に戻します。これで1回。

アドバイス

トレーニングバンドがないときは、水の入ったペットボトルなどで軽めの負荷をかけて行ってください。


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