草野球人のためのトレーニング現役トレーナー監修。草野球人のための基本トレーニング1週間メニュー。

膝安定化

タイム

10秒×9回

大腿四頭筋の筋力アップのトレーニングです。
太ももの前面にある大腿四頭筋を鍛えることで膝関節の安定性を高め、膝の障害を予防します。
膝の靭帯や半月板を損傷したことがある人は特にしっかり行いましょう。

【トレーニングの目安】野手・特に投手。膝が不安定な人は毎日。

▼対象になる筋肉
 大腿四頭筋
対象となる筋肉-大腿四頭筋
  • 1) タオルを筒状に丸めて膝の裏に置きます。
  • 2) 足首90度をキープし、太ももの前面に力を入れて、タオルを押しつぶします。

アドバイス

気軽にできるトレーニングで、膝の障害を予防しましょう。


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