草野球人のためのトレーニング現役トレーナー監修。草野球人のための基本トレーニング1週間メニュー。

肘安定化2

タイム

15回

前腕伸筋群の筋力アップのトレーニングです。
前腕部の筋力を強化して、肘の障害を予防しましょう。
また、手首のスナップ力がつくので、球速や変化球のキレやコントロールがアップします。

【トレーニングの目安】野手・投手とも週3回。肘の不安定な人は毎日。

打撃力 球速 遠投力 守備力 ダッシュ 走力
       
▼対象になる筋肉
 前腕伸筋群
対象となる筋肉-前腕伸筋群
  • 1) 肘を固定して、手のひらを下に向けてダンベルを握ります。
  • 2) 真っすぐ、ゆっくりダンベルを上げ、ゆっくり戻します。これで1回。

アドバイス

肘は野球人にとって最もケガのリスクが高い部位です。しっかりトレーニングしましょう。
ダンベルがないときは水を入れたペットボトルを持ってもいいでしょう。


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